de 12
Mangez davantage d’aliments riches en folate
L’acide folique n’est pas seulement important pour les personnes enceintes ; les deux partenaires peuvent bénéficier de cette vitamine. Une étude de l’Université de Californie à Berkeley a révélé que ceux qui avaient de faibles niveaux d’acide folique dans leur alimentation avaient un taux plus élevé de chromosomes anormaux dans leur sperme. Lorsque des spermatozoïdes avec des chromosomes anormaux fécondent un ovule, cela peut entraîner une fausse couche ou des malformations congénitales. (Plus de la moitié des fausses couches au premier trimestre sont causées par des anomalies chromosomiques de l’embryon.)
Alors, comment ajouter de l’acide folique à votre alimentation ? Bien que les suppléments soient une option, inclure des aliments riches en folate, comme les haricots, les légumes à feuilles vertes, les céréales complètes, les agrumes et les céréales, pains et pâtes enrichis en folate, est votre meilleur choix.
de 12
Dormez suffisamment
Dans une étude de 2019, des chercheurs de l’Université d’Aarhus au Danemark ont associé les heures de coucher plus précoces à une meilleure qualité de sperme. Le facteur clé semble être de se coucher avant 22h30. Les chercheurs ont également établi un lien entre le fait de dormir suffisamment—entre sept heures et demie et huit heures par nuit—et une meilleure fertilité.
de 12
Commencez à prendre un supplément de fertilité masculine
Il faut deux personnes pour créer un embryon, c’est pourquoi les deux partenaires devraient envisager de prendre des suppléments prénataux. Commencez à les prendre six mois avant la conception pour préparer le terrain pour que les spermatozoïdes soient forts, sains, mobiles et moins agglomérés, suggère Sherry Ross, M.D., OB-GYN, auteur de She-ology : The Definitive Guide to Women’s Intimate Health. Elle dit que ces vitamines devraient inclure B12, vitamine C, vitamine E, zinc et sélénium. “Le zinc est utile pour maintenir des niveaux normaux de testostérone. Le sélénium a été montré pour réduire le risque de malformations congénitales et améliorer les faibles taux de spermatozoïdes. Il n’y a aucun inconvénient à être en meilleure santé tout en essayant de concevoir avec votre partenaire.”
de 12
Arrêtez de fumer pour améliorer la mobilité des spermatozoïdes
Fumer des cigarettes peut entraîner une faible production de spermatozoïdes et des spermatozoïdes lents, ajoutant une raison supplémentaire au “pourquoi arrêter” dans votre rapport comparatif. Arrêtez de fumer au moins trois mois avant d’essayer de concevoir. “La production de spermatozoïdes prend environ trois mois, donc les changements que vous faites aujourd’hui ne seront pas visibles dans le sperme avant au moins trois mois”, déclare Suzanne Kavic, M.D., directrice de la division d’endocrinologie reproductive au Loyola University Health System. Vous devriez également éviter la marijuana ou d’autres drogues illicites, car le sperme peut être endommagé par ces drogues. Le risque de fausse couche augmente également quand les partenaires consomment des drogues récréatives comme la cocaïne, la marijuana et tout autre amphétamine typique.
de 12
Limitez l’alcool pour éviter les anomalies spermatiques
Bien que vous ne deviez pas l’abandonner complètement, il est préférable de limiter votre consommation d’alcool si vous essayez de concevoir. Il a été démontré que l’alcool réduit la production de spermatozoïdes et provoque des anomalies spermatiques. Dr. Kavic dit qu’un à deux verres par jour est acceptable (tant qu’ils sont de taille normale !). Cela peut également affecter vos performances sexuelles, ajoute Dr. Kavic.
de 12
Planifiez un examen pré-conception
Il est judicieux de passer un examen approfondi avant d’essayer de concevoir, car cela vous donnera un aperçu de votre santé et de votre statut de fertilité. Attendez-vous à discuter de votre poids, de votre utilisation de médicaments, de vos facteurs de mode de vie, de vos antécédents génétiques et de ce que vous pouvez faire pour garantir une grossesse saine. Vous pourriez également recevoir des vaccinations pour vous aider à prévenir des maladies telles que la varicelle et la grippe saisonnière pendant la grossesse.
de 12
Réduisez votre consommation de caféine pour augmenter le nombre de spermatozoïdes
Une étude réalisée chez des hommes danois a révélé que le nombre de spermatozoïdes et la concentration des spermatozoïdes étaient légèrement réduits chez ceux qui avaient une consommation élevée de sodas et/ou de caféine. Pour cette raison, Dr. Mazzullo recommande de limiter votre consommation de caféine, y compris le café, le thé, le chocolat et les boissons énergétiques, à 300 milligrammes par jour, soit environ trois portions de 6 onces.
de 12
Luttez contre le stress avec de l’exercice
Le stress peut augmenter le nombre de spermatozoïdes anormaux et réduire leur concentration. Bien dormir, bien manger, faire de l’exercice régulièrement et s’engager dans d’autres activités que vous trouvez agréables peut aider à maintenir votre stress sous contrôle.
de 12
Assurez-vous que vos médicaments sont compatibles avec la fertilité
Avant de commencer à essayer de concevoir, vous devriez dresser une liste de tous les médicaments que vous prenez—y compris les médicaments sur ordonnance, les médicaments en vente libre, les vitamines et les suppléments à base de plantes—et vérifier auprès de votre médecin. Certains médicaments peuvent affecter la qualité ou la quantité de votre sperme. Si vous utilisez un médicament qui pourrait interférer avec vos objectifs de procréation, votre médecin devrait être en mesure de recommander une alternative plus favorable à la fertilité.
de 12
Mangez plus de noix
En octobre 2013, la Biology of Reproduction Papers-in-Press a publié des recherches soulignant le lien entre les noix et la fertilité. En particulier, manger 75 grammes de noix par jour a été trouvé pour améliorer “la vitalité, la motilité et la morphologie des spermatozoïdes”—peut-être grâce aux antioxydants, micronutriments et acide alpha-linolénique (ALA) présents dans les noix. La recherche a été menée sur des hommes en bonne santé âgés de 21 à 35 ans.
de 12
Essayez le Tribulus Terrestris
Bien que vous n’en ayez peut-être pas entendu parler, le Tribulus Terrestris pourrait mettre fin à vos problèmes de fertilité—ou, à tout le moins, améliorer vos chances de conception. Pourquoi ? Parce que cette plante médicinale améliore la fonction érectile et la libido. Cependant, elle n’augmente pas les niveaux de testostérone et ne booste pas le nombre de spermatozoïdes. Vérifiez toujours avec votre médecin avant d’utiliser ce produit.
de 12
Mangez de la racine de maca
Originaire du centre du Pérou, la racine de maca a plusieurs bienfaits pour la santé. De nombreuses études ont démontré que consommer de la racine de maca séchée peut améliorer la libido. Ce légume déshydraté peut également améliorer vos performances sexuelles, et prendre 1,75 gramme de poudre de racine de maca chaque jour peut augmenter le nombre de spermatozoïdes.
Bien que cet article aborde des problèmes de fertilité masculine, il est reconnu que toutes les personnes ayant des testicules ne s’identifient pas comme des hommes et que toutes les personnes qui accouchent ne s’identifient pas comme des femmes.
