La méthode du rythme, une forme de planification familiale naturelle, peut être utilisée tant pour concevoir que pour prévenir une grossesse. Bien qu’elle nécessite un peu de travail, la méthode du rythme peut être un excellent choix pour ceux qui s’intéressent à un contrôle des naissances ou à une stratégie de conception sans intervention, car tout ce dont vous avez besoin est un calendrier et une compréhension de votre cycle menstruel.
Cependant, la méthode du rythme n’est pas adaptée à tout le monde, et elle comporte à la fois des avantages et des inconvénients. Nous nous sommes tournés vers des experts et des professionnels de la santé pour en apprendre davantage sur la méthode du rythme, son fonctionnement et comment déterminer si elle vous convient.
Qu’est-ce que la méthode du rythme ?
Commençons par les bases. La méthode du rythme est une tactique sans chimie ni dispositif pour concevoir ou prévenir une grossesse. Elle fonctionne en suivant la période fertile du cycle reproductif d’une personne (également connue sous le nom de phase ovulatoire), ainsi que les deux autres phases, appelées phase lutéale et phase menstruelle, au cours desquelles la conception est moins susceptible de se produire.
Eli Reshef, M.D., membre du conseil consultatif médical de WINFertility et endocrinologue reproductif certifié par le conseil et OB-GYN, explique que la méthode du rythme est souvent utilisée comme méthode de contraception. “C’est un moyen d’éviter une grossesse non planifiée en identifiant la fenêtre fertile dans le cycle menstruel et en évitant les rapports sexuels pendant la période de fertilité maximale,” ajoute le Dr Reshef.
Cette identification des phases du cycle peut être réalisée en mesurant votre température corporelle basale avec un thermomètre, en suivant la consistance de la glaire cervicale, et/ou en comprenant généralement les différentes durées de phase qui sont propres à votre cycle.
Comprendre ces “rythmes” peut également aider à la conception, car cela peut aider à identifier une fenêtre fertile lorsque vous essayez activement de tomber enceinte. Cela peut être accompli en suivant quand vous êtes le plus susceptible d’ovuler et en ayant des rapports sexuels ou en s’engageant dans une insémination intra-utérine pendant cette période, explique Janet Choi, M.D., directrice médicale de Progyny et endocrinologue reproductif certifié par le conseil. “La méthode du rythme peut être un outil utile pour améliorer votre parcours de construction familiale,” ajoute-t-elle. “Si vous espérez tomber enceinte, cela peut vous aider à déterminer les meilleurs jours pour avoir des rapports sexuels.”
Comment la méthode du rythme fonctionne-t-elle exactement ?
La méthode du rythme fonctionne par une série de suivis et de compréhension de votre cycle menstruel. Apprendre à identifier votre fenêtre fertile peut être intimidant si vous ne l’avez jamais fait auparavant, mais commencer à suivre votre cycle peut être aussi simple que de déterminer la date de vos dernières règles.
Comment utiliser la méthode du rythme pour aider à la conception
Le Dr Choi conseille d’utiliser un stylo et du papier comme première étape. “Pour commencer à suivre votre cycle via la méthode du rythme, tout ce dont vous avez besoin est un calendrier et la date de vos dernières règles pour déterminer votre point d’ovulation. Tout d’abord, vous voudrez connaître la durée moyenne de votre cycle, puis soustraire 14. Cela vous donnera une estimation approximative du jour où vous commencerez à ovuler.”
Vous ovulez une fois par cycle, et l’ovule libéré par les ovaires ne peut survivre entre 12 et 24 heures dans le tractus reproductif. Cependant, les experts s’accordent à dire que votre fenêtre fertile est un peu plus longue, comprenant cinq jours avant l’ovulation, ainsi que les 24 heures qui suivent.
Si l’idée de suivre votre cycle sur un calendrier vous semble quelque chose que vous pourriez oublier de faire chaque jour, gardez à l’esprit qu’il existe de nombreuses applications qui peuvent vous aider à faire tout le travail difficile pour vous.
Et si vous souhaitez faire plus, vous pouvez suivre votre période d’ovulation à l’aide d’un test d’ovulation urinaire, d’un graphique de température corporelle basale, et/ou vérifier vos glaire cervicale pour des changements, ajoute le Dr Reshef. “Les tests urinaires en vente libre peuvent détecter le pic de LH, une augmentation rapide d’une hormone qui signale l’ovulation dans les 24 à 48 heures. Un graphique de température corporelle basale peut aider à détecter l’ovulation, mais généralement de manière rétrospective,” continue-t-il.
Comment utiliser la méthode du rythme comme moyen de contraception
Si vous utilisez la méthode du rythme pour éviter une grossesse, vous voudrez vous abstenir de rapports sexuels une semaine avant votre fenêtre d’ovulation, ainsi que deux à trois jours après. Si vous avez des relations sexuelles à ce moment-là, assurez-vous d’utiliser une méthode de barrière, comme des préservatifs.
Que la méthode du rythme soit une méthode de contraception efficace pour vous dépendra de la façon dont vous suivez soigneusement votre cycle. Il est important de garder à l’esprit qu’il y a une marge d’erreur humaine avec cette approche. Une étude a montré que lorsqu’elle est utilisée correctement, la méthode du rythme est efficace à 98 %, bien qu’une utilisation plus typique ait produit un taux de réussite d’environ 76 %. Pour comparaison, les contraceptifs de barrière comme les préservatifs ont un taux de réussite global de 87 % s’ils sont utilisés correctement.
Quels sont les avantages et les inconvénients de la méthode du rythme ?
Comme toute stratégie de planification familiale ou de contraception, la méthode du rythme présente des avantages et des inconvénients. Voici quelques éléments à prendre en compte lors du choix de la méthode qui vous convient.
Avantages de la méthode du rythme
L’un des principaux attraits de la méthode du rythme est qu’elle est exempte d’interventions et d’hormones, ce qui peut être attrayant, en particulier pour les personnes ayant des problèmes médicaux qui pourraient interférer avec d’autres méthodes de contraception. “C’est rentable et sans effets secondaires,” précisent le Dr Reshef. “Elle permet au couple de s’engager activement dans les décisions de planification familiale.”
Un autre avantage ? La méthode du rythme est un excellent moyen de mieux connaître vos cycles naturels, et avoir plus d’informations sur le fonctionnement de votre corps n’est jamais une mauvaise chose. “Si vous êtes curieux de comprendre le cycle menstruel de votre corps… alors la méthode du rythme pourrait être une excellente option à considérer,” confirme le Dr Choi.
Inconvénients de la méthode du rythme
Bien qu’il existe de nombreux facteurs attrayants, la méthode du rythme présente également certains défis.
Ceux qui utilisent la méthode du rythme pour la contraception doivent être vigilants quant au suivi de leurs cycles, surtout s’ils essaient d’éviter une grossesse. Lorsque cette méthode est utilisée comme contraception, la probabilité de tomber enceinte est plus élevée sans l’ajout de méthodes de contraception hormonales ou physiques supplémentaires. Et bien que la méthode du rythme puisse être efficace en tant que méthode contraceptive, l’erreur humaine est réelle, donc la possibilité de tomber enceinte doit toujours être prise en compte.
Certaines personnes peuvent rencontrer des difficultés concernant la régularité de leurs cycles menstruels. Comme l’indique le Dr Choi, des cycles irréguliers peuvent rendre le suivi des phases d’ovulation difficile.
En ce qui concerne l’utilisation de la méthode du rythme pour la planification familiale tout en essayant de concevoir, les personnes dans la trentaine ou la quarantaine peuvent vouloir envisager d’autres stratégies. “Je suggérerais de consulter un médecin spécialisé en fertilité s’ils ne parviennent pas à concevoir après trois mois,” conseille le Dr Choi. “Je recommande également une évaluation précoce en fonction de l’historique reproductif personnel ou familial d’une personne,” ajoute-t-elle.
Bien que la méthode du rythme puisse être efficace à la fois pour la contraception et la planification familiale, il est toujours bon de contacter un OB-GYN ou un professionnel de la santé pour toute question ou préoccupation que vous pourriez avoir. Ensemble, vous pourrez déterminer la meilleure démarche à suivre pour vous.
