Vous pouvez utiliser un graphique de la température basale (TB) pour concevoir plus rapidement en déterminant vos jours les plus fertiles. Détecter l’ovulation grâce au suivi de la TB est relativement simple, non invasif et peu coûteux. Votre gynécologue ou endocrinologue en reproduction pourrait recommander ce suivi pour mieux détecter quand l’ovulation se produit ou pour avoir une idée plus claire des schémas de votre cycle menstruel.
Il existe de nombreux avantages à suivre la TB. Voici tout ce que vous devez savoir sur le suivi de la température basale.
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Qu’est-ce que les graphiques de température basale?
Rachel Gurevich
Le suivi de la température basale est un excellent moyen d’apprendre les éléments suivants :
- À mieux connaître votre cycle menstruel
- À détecter le jour de l’ovulation
- À savoir quels sont vos jours les plus fertiles du mois
Graphique biphasique
Chaque graphique de température basale qui indique l’ovulation est biphasique. Pour décomposer le terme, bi signifie deux, et phasic signifie relatif à une phase.
Sur un graphique de TB avec ovulation, il y a deux phases de température distinctes : celle avant l’ovulation et celle après l’ovulation.
L’ovulation est indiquée sur un graphique de TB par un décalage distinct et soutenu à la hausse de la température corporelle.
Si vous regardez le graphique d’exemple dans l’image ci-dessus, il est clair que les températures avant le Jour 15 sont généralement plus basses que les températures après le Jour 15. Pour ce graphique d’exemple, c’est ainsi que nous savons que l’ovulation a eu lieu au Jour 15.
Graphique triphasique
Un graphique triphasique est un graphique de température basale (TB) avec trois augmentations de température distinctes. Ce modèle est considéré comme un signe possible de grossesse précoce. Voir ce modèle sur votre propre graphique peut susciter l’espoir d’un test de grossesse positif – et même une prise de conscience soudaine d’autres symptômes possibles de grossesse précoce.
Avec un graphique triphasique, il y a trois décalages de température. Pour qu’un graphique soit véritablement triphasique, ce troisième décalage de température doit se produire au moins sept jours après l’ovulation.
Regardez l’exemple de graphique ci-dessus. Voyez-vous qu’il y a un troisième décalage de température commençant au Jour 25 ? Ce décalage s’est produit dix jours après l’ovulation. Cependant, même s’il a commencé un peu plus tôt – disons juste sept jours après l’ovulation – cela pourrait encore indiquer que le graphique montre un modèle triphasique.
Les pics de température triphasique peuvent indiquer une grossesse mais ce n’est pas toujours le cas. Et vous pouvez être enceinte sans voir un modèle triphasique.
Avantages du suivi de la TB
- Aider à déterminer quand vous avez tendance à ovuler chaque mois
- Vous permettre de planifier les rapports sexuels pour la conception
- Détecter les problèmes de fertilité possibles, y compris des problèmes d’ovulation ou votre phase lutéale (le temps entre l’ovulation et la menstruation)
- Fournir des informations pour un professionnel de santé afin d’aider à établir un diagnostic d’infertilité
- Potentiellement détecter des signes précoces de grossesse
Choisir un graphique de TB
La première étape pour suivre votre température basale est d’obtenir un graphique pour enregistrer votre température. Vous pouvez trouver des graphiques d’exemple dans certains livres sur la fertilité, comme Take Charge of Your Fertility – un livre considéré par beaucoup comme la ressource incontournable pour des conseils sur le suivi de la température basale.
Une autre option pour le suivi est le logiciel de sensibilisation à la fertilité, également connu sous le nom de calendriers de fertilité. Il existe plusieurs options de calendriers de fertilité en ligne, ainsi que plusieurs applications de fertilité pour votre téléphone. Beaucoup d’entre elles sont gratuites.
Vous pouvez également créer votre propre graphique. Si vous le faites vous-même, vous voudrez tracer la température sur l’axe vertical, en laissant un dixième de degré pour chaque carré. Sur l’horizontal, vous aurez les jours de votre cycle.
La plupart des gens préfèrent utiliser un outil numérique car vous pouvez enregistrer une quantité importante d’informations et réduire le risque d’erreur humaine. La plupart des logiciels d’ovulation indiqueront automatiquement quand l’ovulation a probablement eu lieu. Si vous essayez de tracer la température vous-même, vous pourriez craindre de commettre une erreur.
Comment mesurer la TB
Une fois que vous avez quelque chose pour enregistrer votre température, il est temps de commencer à prendre votre température basale. Vous aurez besoin d’un thermomètre – n’importe quelle option achetée en magasin fonctionnera. Il y a quelques lignes directrices importantes à suivre lors de la prise de votre TB.
Quand commencer le suivi
Idéalement, vous devriez commencer à suivre le premier jour de votre période et continuer à prendre votre TB chaque matin tout au long de votre cycle. Chaque jour, marquez votre température basale au réveil, ainsi que l’heure à laquelle vous avez pris votre température.
Timing
Prenez votre température à la même heure (plus ou moins 30 minutes) chaque matin. Par exemple, si vous la prenez à 7h30 tous les jours de la semaine, ne la prenez pas avant 7h ou après 8h les autres jours.
Mouvement
Évitez de vous lever, de vous asseoir, de marcher ou d’aller aux toilettes avant de prendre votre température. À la minute où vous vous réveillez, vous devez mettre le thermomètre dans votre bouche.
Sommeil
Assurez-vous d’avoir eu au moins trois à quatre heures de sommeil consécutif avant de prendre votre température le matin. Si vous êtes resté éveillé toute la nuit, ou si vous vous êtes levé et avez marché plusieurs fois la nuit, cela perturbera vos résultats.
Fiabilité des graphiques de température basale
Fertility Friend, une entreprise de logiciels de suivi de fertilité en ligne gratuite, a effectué une analyse informelle des graphiques de température basale sur leur site, pour voir si un modèle triphasique pourrait indiquer une grossesse. Cette étude ancienne n’était certainement pas une étude scientifique évaluée par des pairs, mais les résultats sont intéressants à considérer.
Dans leur analyse informelle, ils ont considéré un modèle triphasique comme un second décalage significatif à la hausse de la température d’au moins 0,3 °F, survenant au moins 7 jours après l’ovulation.
En pratique, il n’y a pas de définition définitive pour un graphique triphasique. Les personnes qui comparent et partagent des graphiques peuvent ne pas être d’accord sur le fait qu’un certain modèle puisse être considéré comme triphasique. La définition ici est simplement pour l’analyse.
Après avoir analysé près de 150 000 graphiques de TB, les chercheurs ont découvert que 12 % de tous les graphiques de grossesse montraient un modèle triphasique. En examinant les graphiques de non-grossesse, ils ont constaté que seulement 4,5 % des graphiques présentaient un modèle triphasique.
Donc, en se basant sur ces données, un graphique indiquant un modèle triphasique est trois fois plus susceptible d’appartenir à quelqu’un qui est enceinte.
Il est très important de souligner ici, au cas où cela vous aurait échappé : Bien que 12 % des graphiques de grossesse aient présenté un modèle triphasique, 88 % ne l’ont pas fait.
Autrement dit, si vous regardez les graphiques de TB de 100 personnes enceintes, seules 12 d’entre elles montreraient le modèle triphasique. Cependant, si vous ne voyez pas le modèle, cela ne signifie pas que vous n’êtes pas enceinte. Il est également important de se rappeler que le fait d’avoir un graphique triphasique ne signifie pas toujours que vous êtes enceinte.
Pour un graphique de non-grossesse, un graphique triphasique pourrait être causé par les raisons suivantes :
- Une différence dans la température de votre chambre
- Votre niveau d’hydratation
- Mauvaise utilisation du test (comme le prendre après avoir effectué une activité le matin)
- Une légère maladie (pas suffisamment pour provoquer de la fièvre mais peut-être une légère élévation de température)
Qu’en est-il si vous êtes enceinte ? Dans ce cas, le modèle triphasique pourrait être causé par une augmentation supplémentaire de l’hormone progestérone. L’hormone progestérone cause le premier décalage haussier au moment de l’ovulation.
Grossesse et graphiques de température basale
La température basale peut révéler des informations intéressantes sur la grossesse. Si vous n’êtes pas enceinte, les niveaux de progestérone chutent, ce qui entraîne une diminution de la température basale. Cependant, les personnes enceintes ont généralement des niveaux de progestérone augmentés, pour soutenir la grossesse. Par conséquent, une augmentation soutenue de la TB pourrait signaler une grossesse. Cependant, chacun est différent et certaines personnes enceintes peuvent ne pas ressentir de hausse de la température basale. En plus du modèle triphasique, voici trois autres façons dont un graphique de TB peut indiquer une grossesse ou la possibilité d’une grossesse.
Pour que le suivi soit le plus efficace possible, vous pouvez suivre plus que votre température matinale. Voici d’autres informations que vous pourriez vouloir noter et indiquer sur votre graphique.
- Les jours où vous avez des rapports sexuels
- La texture de la glaire cervicale
- La position de votre col de l’utérus (par exemple, s’il est haut, souple et ouvert)
- Les résultats des tests d’ovulation, si vous en utilisez un
Rapports sexuels pendant les jours les plus fertiles
Un graphique de TB peut vous aider à déterminer si vous avez eu des rapports sexuels pendant vos jours les plus fertiles. Bien que votre température basale ne puisse pas prédire l’ovulation, vous pouvez déterminer si et quand vous avez ovulé quelques jours après qu’elle se soit produite dans un graphique de TB.
Cela signifie que vous ne saurez peut-être pas si vous avez eu des rapports sexuels aux “bons jours” avant que l’ovulation ne se produise. Mais vous pouvez revenir sur votre graphique et le déterminer. Vous êtes le plus susceptible de concevoir si vous avez eu des rapports sexuels pendant les deux jours précédant l’ovulation.
Baisse d’implantation
Une baisse d’implantation est une chute de température d’un jour environ une semaine après l’ovulation. La majorité du temps, une baisse d’implantation n’est rien de plus qu’une chute de température à mi-cycle et n’indique pas une grossesse. Il est débattu de savoir si cela pourrait être un signe possible de grossesse précoce.
Longue phase lutéale
La méthode la plus fiable pour détecter une grossesse sur un graphique de TB prend de la patience. La méthode traditionnelle consiste à attendre de voir si votre phase lutéale — le temps entre l’ovulation et vos règles prévues — est plus longue que la moyenne.
Pour la plupart des gens, la phase lutéale ne varie pas de plus d’un ou deux jours d’un mois à l’autre, même si la durée de leur cycle menstruel peut varier. Par exemple, une durée de cycle peut varier entre 30 et 35 jours, mais la phase lutéale est systématiquement de 12 ou 13 jours.
Si vous constatez que votre phase lutéale a duré au moins un jour de plus que la durée habituelle, vous pourriez être enceinte. Si elle dépasse de deux jours la plus longue phase lutéale que vous ayez jamais eue, la probabilité d’être enceinte est encore plus élevée. C’est un bon moment pour faire un test de grossesse.
Si vous atteignez 18 jours après ovulation et que vous n’avez toujours pas vos règles, il y a de fortes chances que vous soyez enceinte. Peu de gens peuvent attendre si longtemps sans faire un test de grossesse. Néanmoins, c’est le signe précoce le plus fort de grossesse détectable avec un graphique de TB.
Envisagez de retarder un test de grossesse jusqu’à ce que vos règles soient en retard ou que vous affichiez 16 jours de températures élevées sur votre graphique de température basale pour des résultats les plus précis.
