Comment se préparer à la grossesse en 3 mois

Si vous lisez ceci, il est probable que vous envisagez d’avoir un bébé et de vous préparer à la grossesse. Mais avant de vous lancer sérieusement dans les efforts pour concevoir, consultez ce guide pour vous préparer à tomber enceinte.

Vous avez déjà commencé à essayer ? Pas de problème. Il n’est jamais trop tard pour apporter des changements de mode de vie qui amélioreront votre santé et celle de votre grossesse. Voici comment vous préparer à la grossesse et ce qu’il faut faire avant d’essayer de concevoir (TTC).

3 mois avant TTC

La plupart des experts s’accordent à dire que prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé est une excellente première étape pour essayer de concevoir. Lors de cette consultation de préconception, un professionnel de la santé peut vous conseiller sur ce à quoi vous attendre en vous préparant à la grossesse, comme arrêter la contraception, déterminer quels médicaments sont sûrs et gérer d’éventuels problèmes de santé. De plus, c’est un excellent moment pour aller chez le dentiste.

Prenez rendez-vous pour un examen préconception

Vous et votre partenaire, si vous en avez un, devriez tous les deux prendre un rendez-vous pour un examen préconception. Au cours de cet examen, un professionnel de la santé examinera vos antécédents médicaux, entre autres examens de routine.

“Comprendre l’histoire gynécologique des patientes et leurs expériences passées de grossesse peut être très important pour les aider à planifier des grossesses saines”, déclare John R. Sussman, MD, professeur associé au Département d’obstétrique et de gynécologie de l’École de médecine de l’Université du Connecticut.

Le professionnel de la santé peut vérifier que vos vaccinations sont à jour lors de cet examen. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les vaccins suivants doivent être à jour avant ou pendant la grossesse :

• Cocculon
• Grippe
• COVID-19
• VRS

De plus, si vous n’êtes pas à jour pour la varicelle et les vaccinations contre la rougeole, les oreillons et la rubéole (ROR), recevoir ces vaccins trois mois avant d’essayer de concevoir est idéal. Les deux sont des vaccins “vivants”, donc ils ne sont pas recommandés pendant la grossesse.

Faites le tri dans vos armoires à pharmacie

Votre armoire à pharmacie est probablement remplie de médicaments en vente libre que vous prenez pour des maux de tête, des allergies ou de la constipation, et peut-être une variété de produits à base de plantes également. Maintenant est le moment de commencer à réfléchir à ce qui s’y trouve.

Certains de ces produits contiennent des ingrédients qui pourraient affecter la fertilité ou nuire à un fœtus. Un rendez-vous de pré-grossesse est un excellent moment pour demander à un professionnel de la santé ce qui est sûr une fois que vous commencez à essayer de concevoir.

Informez-vous sur l’arrêt de la contraception

Une étape évidente pour se préparer à la grossesse est d’arrêter la contraception. Mais, selon le type que vous utilisez, les recommandations peuvent varier quant au meilleur moment pour arrêter.

Si vous utilisez une méthode de contraception à barrière, comme les préservatifs, un diaphragme ou une cape cervicale, vous pouvez continuer à l’utiliser jusqu’au jour où vous commencez officiellement à “essayer”. Mais si vous êtes sous pilule contraceptive ou d’autres formes hormonales de contraception, vous pourriez vouloir passer à une méthode de contraception à barrière.

C’est parce que même si certaines personnes commencent à ovuler presque immédiatement après avoir arrêté les contraceptifs oraux, pour d’autres, cela peut prendre plusieurs mois. Les injectables, comme Depo Provera, peuvent prendre encore plus de temps, et les contraceptifs comme l’implant ou le DIU nécessitent une visite à un professionnel de la santé pour les retirer.

Visitez le dentiste

Les soins dentaires sont un sujet que vous ne savez peut-être pas qu’il faut considérer en vous préparant à la grossesse. Mais la maladie parodontal est associée à une naissance prématurée, donc consultez un dentiste pour vous assurer que vous êtes en bonne santé bucco-dentaire avant de tomber enceinte. Si vous avez besoin de traitements dentaires, de radiographies ou de médicaments, il est également optimal de s’en occuper avant de devenir enceinte.

Considérez la sécurité au travail

Si vous vous préoccupez des expositions ou des risques au travail, comme des produits chimiques nocifs, le fait de rester debout longtemps ou même un stress intense, parlez-en à votre employeur et faites des recherches. Des aménagements comme un autre poste de travail ou une chaise pourraient être des solutions simples pour réduire l’exposition et le stress au travail. Bien sûr, votre partenaire devrait également se renseigner sur ses propres expositions professionnelles potentielles.

Assurez-vous que les problèmes de santé chroniques sont pris en charge

Si vous avez des problèmes de santé chroniques tels que l’hypertension artérielle, des troubles thyroïdiens, le diabète, l’épilepsie, des maladies cardiaques ou le lupus, vous devrez les gérer avec soin avant et pendant la grossesse. Par exemple, avec le diabète, les chances d’avoir une grossesse et un bébé en bonne santé augmentent si vous parvenez à contrôler votre glycémie avant de devenir enceinte.

Un examen préconception devrait inclure un test pour le diabète si un professionnel de la santé soupçonne que vous pourriez être à risque. La dépression, l’anxiété ou les troubles de l’humeur actuels ou passés doivent également faire l’objet d’une attention particulière.

2 mois avant TTC

Une fois que vous avez terminé vos rendez-vous médicaux et consulté des professionnels de la santé, vous pouvez vous concentrer sur des moyens simples d’améliorer votre fertilité et votre santé globale. Se préparer à la grossesse inclura idéalement une évaluation minutieuse de votre nutrition et de votre niveau d’activité pour garantir que vous êtes dans la meilleure condition possible pour tomber enceinte.

Augmentez vos vitamines et légumes

Le Département de l’Agriculture des États-Unis (USDA) propose l’outil “MyPlate” pour recommander des repas équilibrés de légumes, de fruits, de céréales et de protéines. Donc, évaluez comment votre nutrition s’aligne avec ces recommandations et apportez des ajustements pour inclure davantage de groupes alimentaires qui vous manquent peut-être. De plus, les professionnels de la santé recommandent de commencer à prendre des vitamines prénatales avant de commencer à essayer de concevoir.

L’un des ingrédients les plus critiques de votre complément multivitaminé est l’acide folique ou le folate. Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) recommande de prendre un supplément contenant au moins 400 microgrammes (mcg) d’acide folique par jour pour réduire le risque de malformations de tube neural telles que le spina bifida chez les bébés.

Cependant, si vous avez déjà eu un bébé avec une malformation de tube neural, il est recommandé de prendre environ 10 fois cette quantité, soit 4 milligrammes (mg), à partir de trois mois avant la grossesse. Donc, parlez à un professionnel de la santé pour vous assurer que vous obtenez la bonne quantité pour vous.

Évaluez votre poids

Selon l’ACOG, avoir un excès de poids est un facteur de risque pour certaines complications liées à la grossesse, telles que :

• Hypertension artérielle
• Preeclampsie
• Diabète gestationnel
• Apnée obstructive du sommeil

Par conséquent, si vous avez un excès de poids ou de l’obésité, l’ACOG recommande de perdre du poids avant la grossesse pour réduire ces facteurs de risque liés à la grossesse.

Bien sûr, être en sous-poids comporte également des risques. Selon le Bureau de la santé et des services sociaux des femmes, les personnes en sous-poids sont plus susceptibles de rencontrer des problèmes de fertilité, d’accoucher prématurément et d’avoir un bébé de faible poids à la naissance.

N’oubliez pas que de nombreuses personnes avec une variété de types de corps et de poids ont des grossesses saines. Donc, essayez de considérer l’amélioration de votre nutrition et de votre activité physique comme des objectifs globaux plutôt que des objectifs liés au poids—et en cas de doute, discutez avec un professionnel de la santé.

Suivez un programme de remise en forme

Si vous avez déjà une routine de remise en forme régulière, continuez-la (sauf si vous faites des marathons ou des sports extrêmes, auquel cas vous devriez consulter un professionnel de la santé pour vous assurer que vos activités sont sûres et n’affectent pas négativement votre fertilité).

Être physiquement actif pendant la grossesse peut :

• Soulager les douleurs et les maux de grossesse
• Booster votre énergie
• Aider à mieux dormir
• Améliorer votre humeur
• Aider à gérer le stress
• Aider à préparer votre corps à l’accouchement

Si vous avez été plus sur le canapé que sur le cardio, envisagez de commencer un programme en vous préparant à la grossesse que vous pourrez continuer une fois enceinte.

1 mois avant TTC

Un mois avant d’essayer de devenir enceinte, évaluez quelles habitudes peu saines vous pouvez éliminer, comme le tabagisme, la consommation d’alcool, les drogues illicites et l’abus de médicaments prescrits. De plus, c’est un excellent moment pour réduire votre consommation de caféine.

Si vous avez des difficultés avec l’usage de substances, de l’aide est disponible. Vous pouvez appeler votre professionnel de santé ou contacter l’Administration des services de santé mentale et de toxicomanie (SAMHSA) en ligne ou en appelant le 1-800-662-HELP (4357).

Arrêtez de fumer ou de vapoter

“Il y a tant de choses que vous ne pouvez pas changer pour maximiser vos chances d’avoir un bébé en bonne santé. Fumer est une chose que vous pouvez changer”, déclare Arlene Cullum, MPH du Sutter Medical Center à Sacramento, Californie.

Selon le CDC, le tabagisme présente des risques liés à la grossesse, notamment :

• Problèmes de fertilité
• Restrictions de croissance fœtale
• Accouchement prématuré
• Dommages aux poumons et au cerveau fœtaux
• Saignements anormaux pendant la grossesse et lors de l’accouchement
• Certaines malformations congénitales
• Syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN)

Si vous ne fumez pas ou ne vapotez pas mais que votre partenaire le fait, dites-lui qu’il est temps d’arrêter. En effet, la fumée et la vapeur secondaires augmentent également les risques liés à la grossesse. Par exemple, une étude de 2021 sur l’exposition à la fumée secondaire pendant la grossesse a révélé que les facteurs de risque fœtaux étaient similaires à ceux des parents gestationnels qui fumaient. En particulier, par rapport à ceux qui n’étaient pas exposés, les bébés exposés à la fumée secondaire in utero avaient deux fois plus de chances d’être nés avec un faible poids à la naissance ou une faible taille à la naissance.

Arrêtez de boire de l’alcool

Personne n’a jamais pu déterminer un niveau sûr de consommation d’alcool pendant la grossesse. Donc, l’ACOG recommande d’arrêter de boire une fois que vous commencez à essayer de concevoir et pendant la grossesse.

Selon le CDC, les personnes qui boivent pendant la grossesse sont exposées à un risque accru de :

• Naissance prématurée
• Dommages au cerveau fœtal
• Trouble du spectre de l’alcoolisation fœtale (TSAF)
• Fausses couches
• Mortsinaissance
• Faible poids à la naissance

Arrêter l’alcool peut être plus facile lorsque votre partenaire se joint à vous pour s’abstenir. Ce n’est pas seulement un geste de soutien, mais l’alcool peut également affecter négativement la fertilité masculine. Donc, arrêter est une bonne idée pour les parents gestationnels et non gestationnels.

Limitez votre consommation de caféine

Vous n’avez pas à éliminer complètement la caféine en vous préparant à la grossesse, mais c’est un excellent moment pour évaluer votre consommation et la réduire. En effet, une consommation excessive (définie par la plupart des experts comme plus de 300 mg par jour) a été liée à des problèmes de fertilité et à un risque accru de fausses couches, d’accouchements prématurés et de faible poids à la naissance, donc la modération est essentielle.

L’ACOG recommande de limiter la caféine à pas plus de 200 mg par jour, ce qui équivaut à peu près à deux petites tasses (8 onces) de café infusé ou un peu plus de deux shots d’espresso. Ils avertissent également les gens de se rappeler que la caféine est présente dans d’autres choses, telles que le thé, le chocolat et les boissons énergétiques.

Lorsque vous essayez de concevoir

Une fois que vous commencez à essayer activement de concevoir, vous devriez prendre quelques mesures supplémentaires pour augmenter vos chances d’une grossesse saine.

Découvrez quels aliments sont sûrs

Les experts recommandent d’éviter certains aliments pendant la grossesse et en essayant de tomber enceinte. Bien que les fruits de mer puissent faire partie d’un régime alimentaire sain pendant la grossesse, vous devriez éviter les poissons riches en mercure, tels que le maquereau et l’espadon, pour réduire le risque de toxicité due aux métaux lourds.

De plus, pour limiter le risque d’infection à Listeria, qui peut être particulièrement nuisible pendant la grossesse, l’ACOG recommande d’éviter les aliments suivants :

• Viande ou fruits de mer mal cuits
• Viandes en tranches
• Tous les aliments à base d’œufs crus ou légèrement cuits
• Fromages à pâte molle non pasteurisés
• lait et jus non pasteurisés
• Germes de légumes crus

Certaines tisanes ne sont également pas considérées comme sûres pendant la grossesse, donc discutez d’abord des tisanes avec un professionnel de la santé.

Déléguez les tâches sales (et dangereuses)

Si possible, demandez à d’autres de s’occuper des tâches qui sont dangereuses pendant la grossesse, comme peindre, utiliser des solvants ou des pesticides, et nettoyer la litière des chats ou la cage des rongeurs. Si vous devez faire ces tâches vous-même, assurez-vous de bien ventiler la pièce, de porter des gants et un masque.

Gardez le sperme en bonne santé

Porter des boxers favorise une température scrotale plus basse (et donc un environnement plus favorable au sperme) que de porter des slips. Donc, si possible, demandez à votre partenaire de passer aux boxers pendant qu’il essaie de concevoir. De plus, le sperme bénéficiera de garder son ordinateur portable hors de ses genoux et de limiter le cyclisme à deux heures par jour, six jours par semaine.

Apprenez à trouver votre fenêtre fertile

Vous ne pouvez concevoir que pendant une courte période chaque mois, qui inclut le jour de l’ovulation et les cinq jours précédents. Pour trouver cette fenêtre fertile, utilisez notre calculateur d’ovulation ci-dessous.