Comment Surviver à l’Attente de Deux Semaines (ADW) Lorsqu’on Essaye de Concevoir

L’attente de deux semaines (TWW) peut être une période d’anxiété, d’inquiétude et de frustration pour les personnes qui essaient de concevoir. Si vous n’êtes pas familier avec cette expression, l’attente de deux semaines est la période entre l’ovulation et vos prochaines règles, moment auquel vous pouvez obtenir un résultat de test de grossesse fiable à domicile.

Si vous essayez de concevoir, ces deux semaines peuvent être atroces—peut-être encore plus si vous suivez des traitements de fertilité, car votre peur de l’échec et vos espoirs peuvent être plus élevés. De nombreuses pensées telles que “que se passerait-il si” vous hantent. Que faire si le cycle échoue ? Allons-nous réessayer ? Pouvons-nous nous permettre de réessayer ?

Que vous soyez en plein traitement de fertilité ou non, voici quelques conseils pour survivre à l’attente de deux semaines. Ils ne vous débarrasseront probablement pas de toute l’anxiété, mais espérons qu’ils rendront les 14 jours un peu plus supportables.

Arrêtez d’obséder sur des Symptômes de Grossesse Potentiels

D’accord, peut-être qu’il est trop demandé de vous faire cesser d’obséder complètement. Mais au moins, prenez tous les signes potentiels de grossesse avec du recul.

Beaucoup des soi-disant premiers signes de grossesse sont causés par les hormones naturellement présentes pendant la phase lutéale qui précède vos règles. C’est peut-être la raison pour laquelle ces mois où vous étiez convaincu d’être enceinte parce que vous vous êtes senti enceinte, n’ont pas débouché sur un test positif.

Les médecins ne s’en soucient guère des symptômes de grossesse à ce stade. Alors essayez de ne pas trop vous angoisser en vous demandant si vous avez les “signes”.

Rappelez-vous : certaines personnes tombent enceintes sans avoir la moindre idée pendant des semaines, voire des mois, car elles n’ont aucun symptôme de grossesse notoire.

Restez Occupé

Avez-vous déjà remarqué que le temps semble ralentir lorsque vous êtes vraiment nerveux à propos de quelque chose ou que vous attendez anxieusement une échéance ? Un peu comme la veille d’un jour férié excitant, qui a le même nombre d’heures que n’importe quelle autre nuit, mais qui semble passer tellement plus lentement.

L’attente de deux semaines peut être similaire. Une façon de faire passer le temps plus vite, ou au moins à vitesse normale, est de rester occupé. Cela peut signifier travailler davantage, mais cela peut également signifier planifier des activités significatives et distrayantes. Voici quelques idées pour passer votre attente de deux semaines :

• Planifiez une sortie avec votre partenaire ou des amis.
• Allez voir un film.
• Faites des courses.
• Apprenez un nouvel hobby que vous vouliez poursuivre.
• Lisez un bon livre.
• Rangez un placard.
• Apprenez une nouvelle recette.

En fin de compte, peu importe comment vous passez le temps, tant que vous l’occupez avec quelque chose pour occuper votre esprit et votre corps.

Planifiez du Temps pour Vous Inquiéter

Peut-on vraiment planifier du temps pour s’inquiéter ? L’idée peut sembler étrange, mais c’est en fait possible. Même si vous n’analysez pas consciemment chaque mouvement comme un potentiel signe de grossesse, cela peut se loger à l’arrière-plan de votre cerveau. Vous pouvez penser que vous n’êtes pas en train d’obséder pendant l’attente de deux semaines. Mais si vous vous sentez plus lent, distrait ou généralement que vous ressentez plus d’anxiété, vous devrez peut-être reconnaître certaines inquiétudes liées à l’attente de deux semaines.

Une façon de gérer cela est de planifier 15 minutes une ou deux fois par jour pour vous inquiéter, obsessiver ou trop réfléchir. Cela pourrait signifier fouiller votre tableau de température corporelle pour des signes, ou sortir votre calendrier et compter (pour la dixième fois) combien de jours restent avant de pouvoir faire un test de grossesse. Cela pourrait aussi impliquer de visiter des forums de fertilité en ligne pour exprimer vos frustrations liées à votre attente de deux semaines ou lire et commenter des blogs sur la fertilité.

Quoi que vous fassiez, toutefois, organisez ce temps. Mettez de côté un temps défini pour votre souci, puis essayez de passer à autre chose pour le reste de la journée.

Par exemple, lorsque vous suivez un cycle actif, vous pourriez allouer le temps d’inquiétude pour le faire pendant votre injection. Vous pouvez ensuite prévoir de réfléchir à vos inquiétudes pendant ce processus—que ce soit le matin, le soir ou divisé entre les deux.

Obtenez du Soutien de Personnes qui Comprennent

Avoir quelqu’un à qui parler pendant votre temps d’inquiétude planifié, ou à tout moment d’ailleurs, peut vous aider à gérer l’attente de deux semaines et après. Cela peut également vous aider à faire face à d’autres aspects de la conception, peu importe à quoi ressemble votre parcours.

Quelques moyens de trouver du soutien incluent :

• Se connecter avec d’autres sur des forums en ligne ou sur les réseaux sociaux
• Expliquer à vos amis et à votre famille comment vous soutenir
• Rejoindre un groupe de soutien en personne
• Trouver un thérapeute qui se spécialise dans l’infertilité

Les groupes en ligne peuvent être utiles si un groupe de soutien “réel” n’est pas disponible ou ne vous semble pas attrayant. Soyez conscient, cependant, que les forums et les groupes de soutien sur les réseaux sociaux peuvent devenir un gouffre de temps. Il peut être utile de planifier du temps pour discuter en ligne afin de ne pas vous laisser submerger.

Utilisez des Techniques de Relaxation

Les techniques de relaxation peuvent être d’une grande aide pendant cette période. Il existe de nombreuses façons de faire face à l’anxiété, des exercices de respiration à la méditation. L’imagerie guidée a été démontrée dans des études de recherche pour aider à abaisser les niveaux de stress et d’anxiété. Le yoga est une autre option, et certaines cliniques de fertilité proposent même des cours de “yoga de fertilité”. L’acupuncture peut également aider à soulager le stress, et elle peut même améliorer votre fertilité.

Voici une liste d’idées pour se détendre pendant l’attente de deux semaines :

• Coloriez avec un livre de coloriage pour adultes ou simplement sur du papier brouillon.
• Faites de l’exercice en faisant ce que vous aimez.
• Recevez un massage.
• Faites de la randonnée, nagez ou participez à toute activité de plein air qui vous rend heureux.
• Écoutez de la musique.
• Organisez votre maison.
• Portez ou dessinez.
• Lisez un nouveau livre ou relisez un favori.
• Revoyez votre film ou votre émission de télévision préférés.
• Cousez, tricotez ou crochetez (ou apprenez comment !).
• Cuddle avec votre chien ou votre chat.
• Faites des siestes.
• Marchez à l’extérieur dans un parc, autour du pâté de maisons, à l’intérieur d’un centre commercial, dans les bois.

Écrivez vos Préoccupations

Parfois, écrire tous vos “et si” peut vous aider à faire sortir ces pensées qui vous trottent dans la tête. Posez-vous l’une de vos questions “et si”. Ensuite, répondez vous-même à cette question.

L’idée n’est pas de vous convaincre de ce que vous ressentez, mais d’arriver au fond de ce qui vous préoccupe. C’est presque comme jouer le thérapeute avec vous-même. Vous serez surpris de la sagesse que vous pouvez avoir pour aborder vos propres angoisses.

Il peut également être utile d’avoir une conversation avec votre médecin. Demandez-lui de vous parler de vos “scénarios les plus pessimistes” et discutez de la manière dont vous pourriez aborder ces problèmes ensemble. Avoir des plans alternatifs (et même des plans C) peut vous aider à vous sentir plus en contrôle pendant tout le processus.

Allez Doucement avec les Tests de Grossesse

Certaines personnes qui essaient de concevoir développent une addiction aux tests de grossesse pendant l’attente de deux semaines. Il y a une grande différence entre attendre que vos règles soient en retard avant de tester et faire plusieurs tests avant même que vos règles soient en retard.

Si vous avez acheté des tests de grossesse en gros en ligne parce que vous en consommez rapidement, ou si vous avez une grande réserve chez vous, envisagez de réduire votre consommation. La raison pour laquelle vous faites un test de grossesse précoce est souvent que si vous êtes enceinte, vous pouvez le savoir plus tôt—sauf que cela ne fonctionne pas toujours comme ça et peut causer plus de stress que de soulagement.

Attendez les Deux Semaines Complètes Avant de Faire un Test de Grossesse

Même les tests de grossesse précoces ne vous donneront pas des résultats précis avant un ou deux jours avant que vos règles ne soient en retard. Si vous le faites beaucoup plus tôt que cela, vous pourriez obtenir un faux négatif—en d’autres termes, vous êtes enceinte mais le test est négatif—et vous sentir déçu sans raison.[]

La meilleure option ? Attendre que vos règles soient au moins d’un jour en retard. Cela signifie que si vos règles doivent arriver mardi, ne faites pas de test avant mercredi ou jeudi. Si vous avez des cycles irréguliers, envisagez d’attendre jusqu’à l’extrémité supérieure de votre plage habituelle. Sinon, vous vous préparez simplement à de la frustration et de la déception.

Les tests de grossesse à domicile sont qualitatifs plutôt que quantitatifs, ce qui signifie qu’ils ne détectent une grossesse que lorsque votre niveau de beta-hCG (hormone de grossesse) atteint un certain seuil. En revanche, le test sanguin que votre fournisseur de soins de santé peut commander détectera tout niveau de beta-hCG dans votre sang.

L’attente de deux semaines peut être stressante pour les personnes qui essaient de concevoir. Soyez compatissant envers vous-même pendant cette période, et n’hésitez pas à demander du soutien à vos amis et votre famille. Vous n’avez pas à le faire seul.